به نقل از «فرارو»

توصیه‌های تغذیه‌ای در افراد مبتلا به یبوست

تاریخ انتشار: ۱۳ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۴۴۱۲۰۴

فیبر‌ها دشمن سرسخت یبوست هستند. به این علت که در روده بزرگ آب زیادی را به خود جذب می­ کند. این کار باعث افزایش حجم، و نرم‌تر شدن مدفوع می­ شود. سبزی‌ها و میوه‌هایی مانند گلابی، انگور، پرتقال و میوه‌های خشک خیسانده شده مانند انجیر، آلو، قیسی و همچنین نان سبوس دار و یا غلات کامل و حبوبات منابع خوب فیبر است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به گزارش بهداشت نیوز، یبوست یک اختلال شایع در روده بزرگ است. زمانی که حرکات روده کاهش یافته و نامنظم و سخت شود، خروج مواد زائد تشکیل شده در این عضو به راحتی میسر نبوده و فرد دچار یبوست می‌شود. اغلب افراد یبوست را یک بیماری نمی‌دانند، اما باید توجه داشت که اگر آن را جدی نگرفته و درمان نشود، می‌تواند باعث ایجاد بسیاری از بیماری‌های مقعدی مانند هموروئید (بواسیر) و شقاق شود. چرا که خروج مدفوع خشک و سفت می‌تواند به لوله گوارش آسیب جدی وارد کند.

اغلب یبوست به شرایطی گفته می‌شود که:

حرکت روده‌ها (دفع) کمتر از ۳ بار در هفته صورت گیرد.

مدفوع سفت و خشک باشد.

دفع سخت یا دردناک باشد.

احساس دفع ناکامل باشد.

یبوست دارای سه شکل مختلف است:

خفیف: اجابت مزاج هر دو تا سه روز یک بار صورت می‌گیرد.

شدید: اجابت مزاج بیش از سه روز به طول می‌انجامد.

مزمن: شخص سال‌های متمادی درگیر این مشکل است و شرایط مختلف به راحتی باعث بروز یبوست شدید در این فرد می‌شود.

دلایل بروز یبوست:

به طور کلی هر عاملی که بتواند بر روی حرکات منظم روده بزرگ اثر منفی داشته باشد، در شکل گیری یبوست موثر است. برخی از این دلایل شامل: کم تحرکی، رژیم غذایی نادرست، عوامل روانی و عصبی مانند استرس و افسردگی، بیماری‌های زمینه‌ای مانند بواسیر، پولیپ‌های روده و دیابت، افرایش سن و عدم اجابت مزاج به موقع.

رژیم غذایی مناسب در مبتلایان به یبوست

مصرف فیبر کافی: فیبر‌ها دشمن سرسخت یبوست هستند. به این علت که در روده بزرگ آب زیادی را به خود جذب می‌کند. این کار باعث افزایش حجم، و نرم‌تر شدن مدفوع می‌شود. سبزی‌ها و میوه‌هایی مانند گلابی، انگور، پرتقال و میوه‌های خشک خیسانده شده مانند انجیر، آلو، قیسی و همچنین نان سبوس دار و یا غلات کامل و حبوبات منابع خوب فیبر است.

نوشیدن آب گرم: نوشیدن آب ولرم در ناشتا بسیار در رفع یبوست موثر است. چرا که نوشیدن آب ناشتا حرکات گوارشی را تحریک کرده و افزایش می‌دهد. بهتر است در هنگام ابتلا به یبوست دو برابر قبل مایعات مصرف شود.

مصرف مناسب کافئین: کافئین از جمله ترکیباتی است که چنانچه به اندازه مصرف شود، به افزایش تحرکات روده کمک می‌کند. اما مصرف زیاد آن اثر معکوس داشته و می‌تواند سبب بروز یبوست شود. قهوه و شکلات تلخ سرشار از کافئین است. مصرف به اندازه کافئین‌ها می‌تواند برای رفع یبوست مناسب باشد، اما مصرف بی رویه آن‌ها و همچنین نوشیدن چای پررنگ زمینه ساز بروز یبوست است.

افزایش مصرف پروبیوتیک ها: پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که در مواد خوراکی تخمیر شده مانند کفیر، دوغ و ماست پروبیوتیک وجود دارد. استفاده از مکمل‌های پروبیوتیک به افزایش تعداد باکتری‌های مفید روده کمک کرده و به این ترتیب از التهابات دستگاه گوارش جلوگیری می‌کند.

افزودن یک قاشق روغن زیتون به غذا

چند نکته تغذیه‌ای که افراد مبتلا به یبوست لازم است رعایت کنند:

همراه با وعده‌های غذایی صبحانه، ناهار و شام به میزان کافی از گروه سبزی‌ها (در هر وعده دست کم یک پیشدستی پر) مصرف شود.

در طول روز به میزان کافی از گروه میوه (دست کم ۴ واحد) استفاده شود.

در طول روز دست کم ۲-۳ لیتر (۸ تا ۱۲ لیوان) لیوان مایعات به ویژه آب مصرف شود.

صبح ناشتا یک لیوان آب ولرم + ۱ قاشق مرباخوری خاکشیر مصرف شود.

قبل از خواب یک لیوان آب + ۴-۵ عدد آلو بخارا که از صبح خیس خورده میل شود.

۴-۳ عدد انجیرخشک به اضافه ۶-۵ عدد برگه زردآلو را در یک و نیم لیتر آب (۶لیوان) ریز کرده و در طی روز مصرف کنید.

در رژیم غذایی خود میزان مصرف برنج، سیب زمینی و نان‌های سفید را کاهش دهید و به جای آن از نان‌های سبوس دار استفاده کنید.

روزانه دو قاشق مرباخوری سبوس برنج یا گندم همراه وعده‌های غذایی خود استفاده کنید. (یک قاشق مرباخوری ظهر و یک قاشق مرباخوری شب روی سالاد بریزید.)

از تخم کتان آسیاب شده هنگام ناهار و شام استفاده کنید. (یک قاشق مرباخوری ظهر و یک قاشق مرباخوری شب روی سالاد بریزید). افراد مبتلا به کیست سینه یا تخمدان در مصرف تخم کتان باید احتیاط کنند.

در رژیم غذایی از حبوبات (عدس و لوبیاچیتی) استفاده شود.

از مصرف زیاد مواد غذایی حاوی کافیین (از قبیل قهوه، کاکائو، شکلات، نوشابه‌های سیاه و چای پررنگ) پرهیز شود.

از مصرف زیاد سماق در رژیم غذایی پرهیز شود.

nbsp; در طول روز به میزان کافی فعالیت بدنی داشته و انجام دست کم ۳۰ دقیقه تا یک ساعت ورزش یا پیاده روی در طول روز توصیه می‌شود. چرا که کم تحرکی سبب بروز یبوست می‌شود.

اجابت مزاج را به تاخیر نیندازید و به محض احساس دفع، اجابت مزاج داشته باشید.

نداشتن استرس و حفظ آرامش روحی در بهبود یبوست می‌تواند موثر باشد.

منبع: فرارو

کلیدواژه: یبوست روده بزرگ فیبر قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل یک قاشق مرباخوری رژیم غذایی بروز یبوست اجابت مزاج طول روز روده بزرگ مصرف شود دست کم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۴۴۱۲۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

سردرد‌های مکرر نشانه چیست؟

آفتاب‌‌نیوز :

این نوع سردرد‌ها که به "سردرد‌های خوشه‌ای" معروف هستند، بسیار دردناک بوده و می‌توانند از ۱۵ دقیقه تا سه ساعت در هر بار طول بکشند. این مطالعه جدید نشان داد افرادی که به این نوع سردرد مبتلا هستند ممکن است بیش از سه برابر بیشتر در معرض سایر بیماری‌های پزشکی مانند بیماری قلبی یا اختلالات روانی قرار داشته باشند.

«کارولین ران»، نویسنده این مطالعه از مؤسسه کارولینسکا در استکهلم سوئد، می‌گوید: «در سرتاسر جهان، سردرد تأثیر بسیار منفی بر کیفیت زندگی افراد، هم از نظر اقتصادی و هم از نظر اجتماعی دارد.»

وی در ادامه می‌افزاید: «نتایج ما نشان می‌دهد که افراد مبتلا به سردرد خوشه‌ای با افزایش خطر ابتلاء به سایر بیماری‌ها مواجه هستند.»

این مطالعه شامل بیش از ۳۲۰۰ سوئدی ۱۶ تا ۶۴ ساله بود که سردرد‌های خوشه‌ای داشتند. بیشتر آن‌ها مرد بودند، زیرا مردان بیشتر در معرض سردرد‌های خوشه‌ای هستند. محققان آن گروه را با ۱۶۲۰۰ نفر بدون سردرد مقایسه کردند که از نظر سن، جنسیت و عوامل دیگر مشابه بودند.

محققان سوابق کاری افراد را بررسی کردند تا مشخص کنند که افراد چند روز در سال به دلیل بیماری و ناتوانی از کار غیبت می‌کنند.

یافته‌ها نشان داد افراد مبتلا به سردرد خوشه‌ای به طور متوسط ۶۳ روز به دلیل بیماری و ناتوانی غیبت از محل کار داشتند درحالیکه افراد بدون سردرد خوشه‌ای ۳۴ روز غیبت از محل کار داشتند.

به گفته محققان، حدود ۹۲ درصد از افرادی که سردرد‌های خوشه‌ای داشتند حداقل یک بیماری دیگر هم داشتند و حدود ۷۸ درصد از افرادی که سردرد خوشه‌ای نداشتند، دو بیماری دیگر داشتند.

منبع: خبرگزاری ایسنا